Внезапный приступ паники (паническая атака) симптомы:

    Существует несколько распространённых определений «панической атаки» - но наиболее верным будет определение: «особая форма невроза». Обычно это спонтанное, возникающее без особой на то причины чувство сильного страха (паники). Приступ, как правило, скоротечный, подобное состояние может длиться от нескольких минут до часа, реже двух. Подобное паническое состояние сопровождается различными симптомами, но обычно это: сильное сердцебиение, озноб или потливость, тошнота, удушье и прочее.
    В ходе кратковременного приступа (атаки) может возникнуть покраснения кожи (чаще лица), ощущение «замороженности» и «скованности», часто наблюдается покалывание в руках или наоборот онемение. Приступ паники может сопровождаться болями в груди, симптомами тошноты, иногда удушья. Помимо телесного дискомфорта может возникнуть общее ощущение нереальности происходящего вокруг, страх возможной потери контроля над ситуацией и ощущение надвигающейся катастрофы.
    Данные приступы затрагивают довольно большую часть населения. Согласно статистике «паническая атака» в той или иной степени затрагивает около 5% взрослого населения. Причем «слабый пол» страдает от подобных панических расстройств, в среднем в два раза чаще. И только своевременное обращение к психотерапевту или иному специалисту, в том числе и онлайн-психологу может помочь в скорейшем решении этой сложной и неприятной психологической проблемы.

    Панические атаки

    Общие симптомы, сопровождающие приступы внезапной паники (паническая атака):

    ✔  Одышка, стеснение в груди и горле;
    ✔  Гипервентиляция (вызывающая покалывание в лице и руках, мышечные спазмы);
    ✔  Учащенное или сильное(иногда сопровождаемое аритмией) сердцебиение;
    ✔  Чрезмерная (высокая) потливость;
    ✔  Дрожь (дрожание), внезапное головокружение, может сопровождаться тошнотой или даже рвотой;
    ✔  Тревожные мысли («А вдруг это сердечный приступ», «Теперь я умру», «Возможно я сейчас сойду с ума»);
    ✔  Чувство деперсонализации (возникает ощущение, что это происходит не с тобой);
    ✔  Чувство дереализации (окружающая действительность кажется нереальной);
    ✔  Боязнь покинуть дом(квартиру), ввиду ощущения, что в Ваше отсутствие может произойти что то плохое;

    Иногда острые и внезапные панические приступы связаны с определенными социальными фобиями или схожими психическими расстройствами (паническими расстройствами), например: «агорафобией» или посттравматическими переживаниями, часто на фоне нервного истощения.

    Поэтому лучше незамедлительно обратиться к терапевту за психологической помощью, и чем скорее Вы это сделаете, тем выше вероятность того, что со временем приступы прекратятся или Вы сможете контролировать их самостоятельно. В связи с этим, крайне необходимо знать, как вести себя во время очередного приступа острой паники. Специально для этого мы собрали несколько наиболее действенных(эффективных) способов по контролю над чрезвычайной ситуацией.

    План действий на время панической атаки?   Какие меры принять в домашних условиях?

    По возможности замедлить дыхание

    Использование правильной техники дыхания в момент наступления внезапного приступа очень важно. Слишком часто люди, оказавшись в подобной ситуации, забывают (или не знают) о правильном дыхании, потому что они слишком напуганы, чтобы вдыхать воздух в свои легкие. Медленно и глубоко вдохните через нос, пока ваш живот не наполнится воздухом, и снова выдохните через рот. Постарайтесь вдыхать поступающий воздух в нос и ощутить, как брюшная стенка поднимается и опускается снова. Для контроля дыхания можете положить руку себе на живот, чтобы Вам было легче сосредоточиться на его подъеме и опускании. Обратите внимание и сосредоточьтесь на своём дыхание и убедитесь, что Вы дышите в диафрагму(живот), а не вдыхаете воздух грудью. Сконцентрируйтесь на этом процессе и дышите по возможности глубоко, пока Ваш страх полностью не утихнет, а сердцебиение не замедлится.

    Пейте воду

    Еще один простой, но очень эффективный способ - пить холодную воду. Лучше всего если бутылка с водой будет всегда с Вами. Выпив всего несколько глотков воды – Вы сможете отвлечь организм, и дыхание автоматически замедляется при питье. Так же, в крайнем случае, в момент приступа можно выплеснуть воду себе в лицо. Кстати, некоторых людей успокаивает, когда вода, просто, течёт по рукам.

    Постарайтесь расслабиться

    Попробуйте расслабиться в течение приступа тревоги, например, используя прогрессивное мышечное расслабление, которое помогает расслабить тело и душу. Метод прост в освоении и эффективен. Кроме того, Вы можете мягко напрячь отдельные части тела или сделать массаж собственной шеи.
    Так же можете попрактиковать для себя упражнения йоги или заняться чем то похожим. Подобные практики помогают контролировать и возвращать дыхание и частоту сердечных сокращений к нормальному уровню.

    Примите атаки

    Вам не нужно стыдиться своей паники. Борьба с ней сама по себе может вызвать обратный эффект и стать помехой. Пусть симптомы, как физически так и эмоционально – идут своим чередом, не зацикливайтесь на них. Осознайте, что главное, это на какое-то время расслабиться, но не стоит в этот момент искать причины произошедшего или заниматься выяснением, почему это сейчас произошло.

    Всегда помните, что атака закончится, может быть через 10 или 20 минут. Вам всегда сможет помочь утверждение, «Я силен(сильна), и я могу справиться с этим» или «Я держу всё под контролем».

    Лечение тревожных (панических) атак

    В связи с тем, что симптомы паники могут ввести Вас в заблуждение, многие в случае внезапного приступа паники обращаются к терапевту или вызывают скорую. Поскольку ошибочно предполагают, что у них проблемы с сердцем или нечто схожее. Иногда правильный диагноз ставится только после нескольких атак, когда специалист выясняет истинную (психическую) причину проблемы.
    Психологи и другие специалисты в сфере «психического здоровья», как правило, рассматривают панику в совокупности с иными тревожными расстройствами. Поэтому крайне важно комплексно подходить к лечению панических расстройств и рассматривать их в контексте социальных ситуаций и сопутствующих обстоятельств. Поскольку паника с частности может быть продолжением иного расстройства или фобии. И тут на помощь специалисту приходит поведенческая терапия.

    [ “ поделиться этой страницей в социальных сетях ” ]

    Онлайн-психолог

    Психологическая помощь

    +7 (953)-178-69-11

    Запись на консультацию круглосуточно

    info(at)online-psychology.ru

    Ждем Ваших сообщений