Отсутствие уверенности в себе

    Чрезвычайная застенчивость, иррациональный страх неудачи, необоснованное чувство стыда и вины - это всего лишь несколько признаков, которые могут указывать на низкий уровень самооценки. Заниженная самооценка является не только тяжким бременем, но и повышает риск развития психического заболевания. В связи с этим именно своевременная психологическая помощь может помочь в решении этой неприятной личной проблемы.

    Отсутствие уверенности в себе является основным препятствием для полноценной и радостной жизни. Причины этой неуверенности разнообразны. Познать их и определить, почему мы страдаем, это первый шаг к восстановлению уверенности в себе. Отсутствие уверенности в себе является широко распространенным злом, которое затрагивает все социальные классы и все поколения. У большинства людей это случается время от времени или регулярно.

    Низкий уровень самооценки

    Если вы страдаете от недостатка уверенности в себе, Вы можете чувствовать себя, словно на Вас надели смирительную рубашку. У Вас складывается ложное впечатление, что Вы никогда не сможете по-настоящему быть собой, развиваться как личность, добиться чего-то, повышая свой жизненный потенциал.

    Симптомы: как выражается низкая самооценка?

    Низкая самооценка может проявляться по-разному. Внешне можно выделить примерно два разных типа:

    ✔  В первом случае самооценку очень легко распознать. Человек производит впечатление крайне стеснительного и робкого, часто говорит о себе негативно и преуменьшает свой успех. Иногда это сопровождается явно выраженным страхом публичных выступлений (логофобия) и иными тревожными расстройствами. Общая социальная тревога может приводить к приступам паники – иногда человек пытается максимально изолироваться от окружающих.

    ✔  Во втором случае симптомы не так очевидны, поскольку человек, страдающий от недостатка самооценке, пытается скрыть это показной уверенностью. Но так как это ему не свойственно, то часто подобное поведение кажется окружающим высокомерным. Подобное поведение в первую очередь связано с тем, что для того, чтобы почувствовать себя полноценным ему требуется подтверждение других людей.

    Точно так же различается и защита на возможную критику в свой адрес. Реакции будут диаметрально противоположными. В первом случае это «Я виноват» и «Другие виноваты» во втором. При этом во втором случае человек с низкой самооценкой может быть еще и агрессивным по отношению к другим, и даже проявлять антиобщественное поведение.

    Отсутствие чувства собственного достоинства часто может иметь серьезные последствия. Постоянный страх потерпеть неудачу или ощущать себя неполноценным человеком является фактором риска психологических заболеваний. Было доказано, что отсутствие уверенности в себе способствует возникновению депрессии и социальных фобий.

    Возможные причины низкой самооценки:

    Отсутствие уверенности в себе может иметь множество причин. В первую очередь это такие черты характера, как стеснительность и мнительность. Хотя не стоит, не учитывать, что некоторые имеют генетическую предрасположенность к развитию тревожного расстройства.

    Важным фактором неуверенности в себе является детский опыт.

    Когда родители слишком часто критикуют или недооценивают своего ребенка, у ребенка может сместиться критерий, с помощью которого можно измерить свои собственные достижения. Детям необходимо постоянно чувствовать, что родители их любят, даже в случае, когда они делают ошибки. Такое базовое отношение в образовании психолог Карл Роджерс назвал - «безоговорочной позитивной оценкой». Отсутствие подобной оценки может привести к отсутствию чувства собственного достоинства.

    Кроме этого возможными причинами отсутствия самооценки является отсутствие любви и привязанности (особенно в детском возрасте), пренебрежение со стороны близких людей, насилие (в том числе сексуальное).

    5 основных причин отсутствия уверенности в себе:

    Боязнь критики  Это один из самых распространенных страхов, вызывающих дефицит уверенности в себе. Основной причиной этого страха является то, что Вы слишком сосредоточены на том, как Вы выглядите в глазах других людей и их мнении. В результате Вы испытываете чувство незащищенности. И вместо того, чтобы воспринимать критику в позитивном и конструктивном ключе, у Вас формируется рефлекс для самообороны. Проблема в том, что вы слишком заботитесь о том, что думают другие. Вы отклоняете свое личное мнение, чтобы уступить мнению других. К сожалению, это создает у Вас чувство беспомощности. В профессиональной среде подобный тип поведения особенно уязвим, поскольку ставит Вас в полную зависимость от чужого (часто не объективного) мнения.

    Чувство неполноценности  Даное чувство может перерасти в комплекс неполноценности, ясно показывает чувство незащищенности. Причины этого чувства обычно уходят в детство. Вполне возможно, что Вас обижали, игнорировали или причиняли боль, что заставляло Вас сомневаться в себе и заставляло Вас чувствовать себя гадким утенком среди сверстников или в семье. Основной причиной могут быть родители. Они были слишком критичны, слишком требовательны или слишком опекали Вас. Все это со временем не позволило Вам полностью освободиться и эмоционально раскрепоститься.

    Невозможность сказать «нет»  Отсутствие уверенности в себе также происходит из-за неспособности сказать окружающим, что Вы думаете или чувствуете. Эта неспособность защитить себя и выразить свои потребности вызывает у Вас гнев и обиду, не говоря уже о том, что Вы собираетесь запереть себя в пузыре негатива.

    Перфекционизм  Желание быть идеальным иногда может быть положительным качеством. Но перфекционизм очень часто является ядом. Потому что это приводит к нереалистичным ожиданиям для себя и окружающих. Если Вы постоянно думаете, что все должно быть идеально реализовано, Вы подходите к жизни с совершенно нереальной точки зрения. Фактически, всегда желая поступать правильно или даже делать все возможное для этого, Вы повышаете вероятность ошибок и разочарования. Что в следствие помогает развивать новые страхи и новые тревоги.

    Чувство вины  Это чувство является частью отсутствия уверенности в себе и мешает Вам чувствовать себя счастливым. В некотором смысле чувство вины полезно. Оно показывает нам, что мы нарушили определенные правила. Но когда вина преследует Вас постоянно, это служит для Вас сигналом.

    Несколько советов как повысить свою самооценку самостоятельно:

    ✔  Напишите список из десяти положительных личных качеств, которые есть у Вас;
    ✔  Попросите людей, которые Вас хорошо знают назвать, по крайней мере, три положительных качества, которые они могут выделить у Вас;
    ✔  Заведите свой «позитивный дневник» куда записывайте свои ежедневные (пусть и небольшие) достижения;
    ✔  Практикуйте самовнушение с положительными утверждениями, такими как «Я умею делать что-то» или общими фразами, такими как «У меня есть ценность» - объедините это упражнение с расслаблением, таким как аутогенная тренировка;
    ✔  Пытайтесь здраво анализировать ситуации, в которых Вы чувствуете себя бесполезными, и убедитесь, была ли на самом деле причина для подобного суждения;
    ✔ Заранее составьте себе список ситуаций, в которых Вы чувствуете себя особенно неловко. Продумайте заранее стратегию, чтобы справиться с подобными ситуациями;
    ✔ Тренируйте внешнюю уверенность в себе, научитесь уверенно говорить, жестикулировать. Тренироваться можно перед зеркалом или записывая себя на видео;
    ✔ Подумайте о фундаментальных изменениях в Вашей жизни, которые необходимы для устранения причин низкой самооценки;
    ✔ Понаблюдайте за харизматичными людьми: что делают эти люди правильно и что Вы могли бы позаимствовать у них?

    [ “ поделиться этой страницей в социальных сетях ” ]

    Онлайн-психолог

    Психологическая помощь

    +7 (953)-178-69-11

    Запись на консультацию круглосуточно

    info(at)online-psychology.ru

    Ждем Ваших сообщений